تغذیه مناسب برای داشتن پوستی شفاف
بهترین تغذیه مناسب برای داشتن پوستی شفاف، صاف و بدون لک صورت، تغذیه ای است که شامل سبزیجات از هر رنگی برای هر وعده غذایی شما شود. غذاها، میوه ها، نوشیدنی های مفید که به شفافیت و پاکسازی پوست از جوش می شود.
هیچ چیزی قابل مقایسه با یک پوست خوب و سالم نیست. احساس استفاده از مرطوب کننده بر روی صورتی عاری از لوازم آرایش و نیز گشتن در اطراف با داشتن اعتماد به نفسی حقیقی، رویایی دور از دسترس برای بسیاری از ماهاست. ما برای حفظ کردن پوستی سالم که به دلیل آلودگی، سن و سبک زندگی ناسالم در خطر می افتد، تلاش می کنیم. داشتن پوستی روشن و درخشان کار چندان سختی نیست. اگر کسی به شما می گوید که فقط ژن هایی عالی دارای پوستی سالم و خوب هستند و یا نیز فقط محصولات مراقبت از پوست شگفت انگیز می توانند پوستی بی عیب و نقص را به شما هدیه بدهند، لطفاً آنها را نادیده بگیرید.
در حقیقت، ژن‌ها فقط 20 درصد از نقش خود را در مورد پوست شما بازی میکنند، بقیه این 80 درصد به عوامل خارجی مانند آسیب‌های ناشی از نور خورشید و سبک زندگی شما بستگی دارند. آنچه را که می خورید هم نقش مهمی را جدا از داشتن یک رژیم خوب برای مراقبت از پوست شما ایفا می کند. متخصصان پوست نمی توانند به اندازه کافی بر اهمیت یک رژیم غذایی خوب تاکید کنند. آنچه را که وارد بدن خود میکنید (از طریق خوردن) بر روی پوست شما منعکس می شود. پس بنابراین اگر خواستار پوستی زیبا می باشید همیشه یک انتخاب سالم را داشته باشید. ما در این مقاله، به معرفی بهترین رژیم غذایی، نوشیدنی و میوه برای زیبا شدن و شفافیت پوست و اینکه برای تقویت پوست صورت چه بخوریم پرداختیم. با ما همراه باشید.
داشتن پوستی صاف و بدون جوش طبق توصیه متخصصان پوست
چند نکته که متخصصان برجسته در مبحث پوستی هم برای داشتن پوستی عالی توصیه می کنند عبارتند از:
- میزان قند مصرفی خود را کاهش دهید. سعی کنید شکر تصفیه شده یا غذاهای شیرین را با شکر طبیعی موجود در میوه ها، عسل یا شربت افرا جایگزین کنید.
- از میوه های استوایی دوری کنید و میوه های تازه را در حد اعتدال بدن خود مصرف کنید. سعی کنید قند را به طور کامل از رژیم غذایی خود اگر که واقعاً از داشتن پوستی بد رنج می برید، حذف کنید.
- بهترین رژیم غذایی برای پوست شما رژیمی است که شامل سبزیجات از هر رنگی برای هر وعده غذایی شما شود. هر روز آب سبزیجات را در وعده های خود داشته باشید.
- اگر می خواهید پوستی عالی داشته باشید ادویه هایی مانند هالدی یا زردچوبه که بهترین نوع از ادویه ها هستند را بخورید.
- هر روز حداقل 8 تا 10 لیوان آب را برای هیدراته کردن پوست خود و از بین بردن سموم آن بنوشید.
- از رژیم های غذایی که سریع وزن را کم میکنند استفاده نکنید و نیز از غذاهای بسیار فرآوری شده نخورید زیرا این امر می تواند منجر به کدر شدن پوست و ظاهر شدن جوش ها بر روی پوست شما شود.
- سبزیجات به رنگ قرمز، زرد و سبز.
- فراموش نکنید که دوز سالم کربوهیدرات و پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
تغذیه مناسب برای درمان لک های پوستی
کمبود ویتامین به خصوص ویتامین ب باعث لک های زیادی میشود ویتامین ب در گوشت یافت می شود اما از بین بردن لک های پوستی بدون مصرف گوشت امکان پذیر است . با مصرف ویتامین ث و ایی همچنین انتی اکسیدان ها می توانید لکها را از بین ببرید البته با موادی که در ذیل به شما معرفی میکنیم علاوه بر از بین بردن لک های پوست رادر مقابل آفتاب سوختگی محافظت می کنید:
- توت فرنگی
- کیوی
- گوجه فرنگی
- انار
- آناناس
- گریپ فروت
- آلو
تغذیه مناسب حاوی ویتامین C
به تازگی در انگلیس ۱۰۱ متخصص پوست تحقیقی روی پوست و رژیم غذایی ۴ هزار خانم ۴۰ تا ۷۴ ساله انجام داده اند و متوجه شده اند خانم هایی که دریافتی بالاتری از ویتامین C دارند، چروک و خشکی پوست کمتری دارند.
زیرا ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است و می تواند رادیکال های آزاد را اتم ها و مولکول های ناپایدار بدن که به سلول ها آسیب می رسانند خنثی کند. آنتی اکسیدان ها از آسیب های سلولی و DNA که می تواند مانع از تولید کلاژن (اصلی ترین ساختار حامی پوست) شود، پیشگیری می کند.
چی بخوریم:
سعی کنید غذاهایی که در بشقاب تان می گذارید، به اندازه کافی سرشار از ویتامین C باشند تا روزانه ۷۵ میلی گرم نیاز روزانه بدن تان به ویتامین C تامین شود؛ یک پرتقال برای صبحانه و ۶ برش فلفل دلمه ای زرد کنار سالاد ناهارتان میل کنید با این کار ویتامین C روزانه تان تامین خواهد شد. همین طور اگر یک فنجان بروکلی کنار شام داشته باشید و در نهایت هم یک کاسه توت فرنگی به عنوان دسر نوش جان کنید، هیچگاه با کمبود ویتامین C روبه رو نخواهید شد. مرکبات، فلفل قرمز، گوجه فرنگی، کلم پیچ و طالبی منابع خوبی از ویتامین C هستند. برای تقویت بیشتر پوست در کنار مصرف ویتامین C، می توانید از انواع توت، تمشک، قره قاط، زغال اخته و انار را هم امتحان کنید. این میوه های خوشمزه دارای الاژیک اسید هستند که ممکن است بتوانند با آثار مخرب اشعه فرابنفش مقابله کنند.
برای مقابله با اشعه مضر آفتاب گوجه فرنگی بخورید
لیکوپن ، ماده شیمیایی گیاهی که باعث قرمز شدن گوجه فرنگی می شود ، به تقویت کلاژن کمک می کند – پروتئینی که به پوست ساختار جوان و لطیف می بخشد – و با از بین بردن رادیکال های آزاد پیری پوست ، از اثر اکسیداسیون اشعه UV می کاهد.
مطالعه ای در مجله پوست انگلیس نشان داد شرکت کنندگانی که روزانه پنج قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی طبیعی می خورند ۳۳ درصد بیشتر از گروه کنترل در برابر آفتاب سوختگی محافظت می کنند.
چرا رب گوجه فرنگی یکی از بهترین مواد غذایی برای پوست است؟ به این دلیل که پخت گوجه فرنگی سطح لیکوپن آنها را افزایش می دهد .
تغذیه مناسب حاوی آووکادو برای پوستی شفاف
میوه آووکادو سرشار از «بیوتین» است. یک نوع ویتامین B که گاهی اوقات به نام ویتامین B7 و ویتامین H هم شناخته میشود. به همین دلیل از جمله خواص آووکاو برای پوست این است که به خاطر این ویتامین به حفظ رطوبت پوست کمک کرده و مانع از خشک شدن مو هم میشود.
آووکادو سرشار از ویتامین‌های A و K است، ویتامینی که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی آفتاب سوختگی پوست را درمان می‌کند.
یکی دیگر از خواص آووکادو برای زیبایی پوست و مو ، روغن آووکاو است که در اغلب محصولات لوکس، معتبر و گران‌قیمت آرایشی و بهداشتی مورد استفاده قرار می‌گیرد. روغن آووکادو به سرعت و به صورت کامل جذب پوست میشود.
از جمله خواص آووکادو برای پوست «استرولین» موجود در این میوه جادویی است. استرولین از جمله ساختارهای مولکولی کوجود در روغن‌های گیاهی است که به افزایش کلاژن سازی پوست و نیز درمان لکه‌های ناشی از بالا رفتن سن کمک می‌کند.
چرا آووکادو برای پوست شما خوب است؟ آبرسانی به پوست خشک را افزایش می دهد. همچنین به جلوگیری از شکنندگی ناخن و مو نیز کمک می کند.
دیدگاهتان را بنویسید