رژیم غذایی سالم در دوران شیردهی

رژیم غذایی سالم در دوران شیردهی به اندازه زمان بارداری اهمیت دارد. کودک تمام مواد مغذی خود را از شیر مادر دریافت میکند و کاملترین غذاست. درست است که شیردهی به نوزاد، مقدار قابل توجهی انرژی مصرف میکند اما سبب کاهش وزن چشمگیری نمیشود. این کاهش وزن بستگی به شرایط جسمانی هر فرد دارد اما اگر در رسیدن به تناسب اندام عجله دارید حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. پیشگیری بهتر از درمان است بنابراین برای اینکه از چاقی دوران بارداری و شیردهی جلوگیری کنیم، میتوانیم با روش های پیشگیرانه خیالمان از افزایش وزن بعد از بارداری آسوده باشد.
چه زمانی بعد از شیردهی می توان رژیم گرفت؟
اگر مادر از همان شروع شیردهی، رژیم غذایی را شروع کند و مقدار کالری دریافتی را کاهش دهد، مسلما دچار خستگی میشود و قادر به نگهداری از کودک خود نیست. مادر علاوه بر تامین کالریهای لازم برای سوخت و بدن خود باید مواد لازم برای بدن کودک خود را نیز تامین کند. به همین دلیل مادر باید تغذیه خوبی داشته باشد و زمانی میتواند اقدام به کاهش وزن کند که کودک در کنار شیرمادر از غذای دیگر هم استفاده میکند یعنی دقیقا شش ماههی دوم شیردهی. رژیم غذایی سالم و ورزش منظم در دوران شیردهی بسیار بهتر از رژیمهای لاغری سختگیرانه با کالری پایین است.

اینکه در دوران شیردهی با چه سرعتی می توانید وزن به دست آمده در دوران بارداری را از دست بدهید، به چند عامل بستگی دارد:
- سوخت و ساز
- رژیم غذایی
- میزان ورزش و تحرک
- میزان وزن دوران بارداری

غذاهایی که باید هنگام شیردهی بخورید
دیترویر می گوید برای سریعترین راه برای کاهش وزن در دوران شیردهی ، کالری را محاسبه نکنید بلکه مراقب کیفیت غذاهایی باشید که می خورید. به جای کم خوردن ، که احتمالاً شیر شما را تحت تأثیر قرار می دهد .
وعده های غذایی خود را سالم و مقوی و کمی بیشتر از حد طبیعی کنید. او می گوید: “یک یا دو اونس پروتئین اضافی در یک وعده غذایی ، یک فنجان نشاسته و یک چهارم فنجان سبزیجات اضافه کنید این همان چیزی است که بدن شما نیاز دارد.” “هنگامی که غذای غنی از مواد مغذی را جایگزین می کنید ، مشکلی بوجود نمی آید.”
برداشتن نزدیکترین کیسه چیپس یا کلوچه در هنگام خستگی و در فاصله بین غذا و جایگزین کردن آن با پنیر یا یک مشت بادام یا کره بادام زمینی گزینه های بهتری است. سعی کنید در رژیم خود این گروه های غذایی را حفظ کنید تا بدن شما به حالت اولیه برگردد و شیر تان را تا حد ممکن مغذی نگه دارید.
میوه ها ، سبزیجات و غلات برای مواد معدنی و ویتامین ها، گندم کامل ، چاودار ، کینوا ، ارزن را پیشنهاد میشوید.
نشاسته هایی که انرژی لازم را برای کمک به تولید شیر در بدن فراهم می کنند. گزینه های خوب شامل کدو تنبل ، لوبیا ، سیب زمینی ، ماکارونی و برنج است.
پروتئین بدون چربی درگوشت ، ماهی و آجیل برای کمک به ساخت و ترمیم بافت بدن.
رژیم شما تاثیری در میزان چربی موجود در شیر شما ندارد ، اما بر نوع آن تأثیر می گذارد. روغن زیتون ، پنیر ، تخم مرغ ، آووکادو ، آجیل و دانه ها به ایجاد تعادل خوبی از اسیدهای چرب اشباع نشده و امگا 3 کمک می کنند که برای رشد مغز کودک حیاتی هستند.
شیر مادر حدود 90 درصد آن آب است ، اما لازم نیست که دائماً آب بنوشید تا هیدراته بماند .
هنگام تشنگی آب بنوشید و رنگ ادرار خود را زیر نظر بگیرید. اگر هوا تاریک است ، باید مایعات بیشتری مصرف کنید.
اینها برخی از غذاهایی است که کارشناسان توصیه می کنند که آنها را محدود کنید برای کاهش وزن در دوران شیردهی:
میان وعده غذایی با کالری خالی ، مانند چیپس ، آب نبات و نوشابه.
غذاهای قندی که نشان داده شده است در التهاب نقش دارند.
اهمیت رژیم غذایی در دوران شیردهی
داشتن یک رژیم غذایی سالم در دوران شیردهی اهمیت زیادی دارد، چون شما باید شیری مغذی برای نوزادتان فراهم کنید؛ بنابراین محدود کردن دریافت کالری ها همیشه هم ممکن است شیوه ای سالم و بی ضرر نباشد. اما نکات گوناگونی وجود دارد که می توانید طی دوران شیردهی تان یک کاهش وزن سالم داشته باشید.
دیدگاهتان را بنویسید