برای پیشگیری از تشکیل لخته خون چه بخوریم؟
لخته شدن خون موضوعی نیست که بتوان به راحتی از آن گذشت اگرچه ایجاد لخته خون اغلب تهدید کننده زندگی نیست اما می‌تواند خطرناک باشد و قطعاً شما نمی خواهید خود را در معرض این خطر قرار دهید و به دنبال پیشگیری از تشکیل لخته خون هستید؛ این لخته های خون در اعماق عروق خونی شما به خصوص در پاها به وجود می‌آیند و اغلب باعنوان ترومبوز ورید عمقی یا به طور مختصر DVT شناخته می شوند.
وجود یک لخته خون در پاهای من چقدر می‌تواند خطرناک باشد؟ ممکن است فکر کنید. این مشکل می‌تواند بسیار خطرناک باشد. ممکن است این لخته ها جدا شده و همراه جریان خون به سمت شش های شما بروند و در ریه های شما گیر کنند. این امر بدان معنا است که شما با یک وضعیت کشنده بالقوه که آمبولی ریوی نامیده می شود مواجه هستید. چیزهای مختلفی وجود دارند که ممکن است انجام آنها در زندگی، شما را در معرض خطر ایجاد این لخته های خونی و مشکلات بعدی احتمال قرار دهد اما ایجاد برخی تغییرات ساده می تواند به شما کمک کند.
علل لخته شدن خون
اگر تحرک شما زیاد نباشد، ممکن است یک لخته خون ایجاد شود. لخته خون همچنین می‌تواند در موارد زیر ایجاد گردد:
- اگر اخیراً عمل جراحی داشته‌اید.
- اگر ۶۵ سال یا بیشتر سن دارید.
- اگر خصوصاً برای کنترل بارداری، داروهای هورمونی مصرف می‌کنید. (در این باره از پزشک خود سوال کنید)
- اگر به سرطان مبتلا شده و برای آن تحت درمان قرار گرفته‌اید.
- اگر شکستگی استخوان (لگن ران یا پا) برای شما اتفاق افتاده است.
- اگر ضربه بدی خورده‌اید یا دچار کبودی بدی شده‌اید.
- اگر چاق هستید
- اگر بیشتر اوقات در صندلی یا تخت خواب می‌مانید.
- اگر سکته کرده یا فلج شده‌اید.
- اگر دارای یک پورت ویژه هستید که پزشک برای رساندن دارو، در بدن شما قرار داده است.
- اگر دارای رگ‌های واریسی یا عروق خراب هستید.
- اگر ناراحتی قلبی دارید.
- اگر قبلا دچار لخته شدن خون شده‌اید.
- اگر یکی از اعضای خانواده شما دچار لخته شدن خون شده باشد
- اگر مسافرت طولانی (بیشتر از یک ساعت) با ماشین، قطار یا هواپیما و اتوبوس دارید.
راه‌های پیشگیری از تشکیل لخته خون
در اینجا راه‌هایی برای راه‌های پیشگیری از تشکیل لخته خون ذکر شده است:
مصرف برگ‌های سبز را به برنامه روزمره خود تبدیل کنید.
اگر از وارفارین که یک داروی ضد انعقاد خون برای جلوگیری از لخته شدن خون است، استفاده می‌کنید؛ مصرف مقدار زیادی مواد غذایی حاوی ویتامین K مانند سبزیجات برگ‌دار و سبز می‌تواند در مصرف داروهای شما تداخل ایجاد کند. اغلب اوقات پزشکان به بیماران توصیه می‌کنند از مصرف تمام گیاهان سبز برگ اجتناب کنند. (ولی می‌توان به جای آن سبزیجات سبزبرگ را به مقدار کم و به صورت مداوم و روزانه، به عنوان مثال در سالادها، استفاده کرد)
چربی‌های حیوانی موجود در رژیم غذایی خود را محدود کنید.
مصرف همان غذاهایی که به طور کلی برای سلامت قلبی عروقی بد است، می‌تواند خطر ایجاد لخته خون در بدن شما را نیز افزایش دهد. این امر بدین معنا است که بهتر است از مصرف چربی‌های اشباع ناسالم موجود در گوشت‌های لبنی و گوشت‌های پرچرب و همچنین از انواع قند، دوری کنید. همه این‌ها غذاهایی هستند که التهاب را افزایش می‌دهند. برچسب روی مواد غذایی را بخوانید؛ زیرا ممکن است بسیاری از عوامل مضر، به صورت آشکار در مواد غذایی بسته بندی شده دیده نشوند.
برای جلوگیری از کاهش سرعت گردش خون، از مصرف چربی‌های ناسالم خودداری کنید.
همان غذاهایی که مصرف زیاد آنها می‌تواند باعث تجمع پلاک در رگ‌های خونی شود، می‌توانند خطر بروز بیماری‌های قلبی را نیز افزایش دهند. این غذاها همچنین می‌توانند خطر ابتلا به DVT را نیز افزایش دهند. این امر به این معنا است که بایدبه طور کامل از مصرف چربی‌های ترانس ناسالم فاصله گرفته و مصرف چربی‌های اشباع شده موجود در لبنیات پرچرب و برش‌های پرچرب گوشت قرمز و همچنین شکر و نمک را کاهش دهید. همه این‌ها غذاهایی هستند که التهاب را افزایش می‌دهند.
ممکن است در نگاه اول این عوامل در غذاهای بسته بندی شده مشخص نباشند؛ بنابراین برچسب مواد غذایی را مطالعه کنید؛ به عنوان مثال قند انواع مختلفی دارد عسل، ملاس، شربت ذرت، شربت برنج قهوه‌ای که شما باید مصرف همه آنها را محدود کنید. ممکن است قندها با عناوین دیگری نیز به فهرست شده باشند مانند لاکتوز، فروکتوز، مالت جو، پودر مالت، اتیل مالتول و کنستانتره آب میوه و چند اسم دیگر. ممکن است چربی‌های ترانس در برچسب مواد تشکیل دهنده، با عنوان روغن نیمه هیدروژنه و روغن هیدروژنه پنهان شده باشند. شما همچنین باید برندهای مواد غذایی مختلف را بررسی کنید و گزینه‌ای با کمترین مقدار قند، سدیم و چربی اشباع و ترانس در هر وعده را انتخاب نمایید.
برای از بین بردن خطر لخته شدن خون از روغن زیتون اصل استفاده کنید
مصرف روغن زیتون حداقل یکبار در هفته، باعث کاهش فعالیت پلاکت در در افراد بزرگسال چاق غیرسیگاری (کسانی که شاخص توده بدنی یا BMI بالای ۳۰ دارند) می‌شود؛ به این معنا که مصرف روغن زیتون، احتمال خطر لخته شدن خون را کاهش می‌دهد.
یک پژوهش نشان داده است که در روغن زیتون اصل آنتی اکسیدان‌هایی به نام فنل وجود دارند که از لخته شدن خون جلوگیری می‌کنند. در این پژوهش، افرادی که از روغن زیتون اصل حاوی فنل بالا استفاده می‌کردند، دارای سطوح پایین‌تر مواد لخته کننده خون بودند. بنابراین احتمالاً یکی از راه حل‌های غذایی خوب برای DVT صرف نظر کردن از کره و آغشته کردن نان خود با روغن زیتون اصل به جای آن است.
خوش طعم کردن غذاها با سیر برای جلوگیری از مشکل قبل از آغاز شدن آن
تصور می‌شود که سیر فواید بسیاری برای سلامتی داشته باشد از جمله تجزیه کردن خوشه‌های مضر پلاکت احتمالی در جریان خون. تحقیقات نشان می‌دهند که بهترین روش برای استفاده از مزایای سیر، خرد کردن حبه‌های سیر خام و خوردن آن به صورت خام، کبابی، یا پخته شده به مدت سه دقیقه یا کمتر است.مهم است که اگر از قبل در حال مصرف داروهای رقیق کننده خون هستید، درباره مقدار مصرف سیر خود با پزشک مشورت کنید زیرا ممکن است مصرف سیر با تاثیرات دارویی تداخل داشته باشد.
آب بنوشید تا چرخش نرم خون در بدن را حفظ کنید
کم آبی می‌تواند باعث غلظت خون و افزایش خطر لخته شدن آن شود. برای حفظ رطوبت کافی بدن، زنان باید روزانه به طور متوسط ۹۱ اونس آب حاصل از تمام نوشیدنی‌ها و غذاها؛ و مردان به طور متوسط ۱۲۵ اونس آب مصرف کنند.
اگر در حال آبرسانی بدن خود هستید، یکی از روش‌های اندازه گیری در این مسیر، بررسی ادرار است. اگر رنگ ادرار شما زرد کم رنگ و شفاف باشد، احتمالاً به اندازه کافی آب می‌نوشید. اگر رنگ آن زرد کهربایی یا تیره باشد. احتمالاً مصرف آب روزانه کافی ندارید و باید آن را افزایش دهید.
دیدگاهتان را بنویسید